3 podstawowe sposoby osignięcia swojej idealnej sylwetki
Walka z kilogramami i tłuszczem w niechcianych miejscach od zawsze jest dużą trudnością dla wszystkich, którzy chcą osiągnąć idealną sylwetkę. Dostępna jest duża liczba różnych diet a także suplementów, których twórcy i producenci obiecują wspaniałe efekty. Ale przy dużej nadwadze, gdy utrata większej ilości ilogramów jest konieczna, sama dieta lub suplementy nie działaja odpowiednio szybko i efektywnie. Od dawna wiadomo też i jest to oczywiste, że ćwiczenia to podstawa ukształtowania sylwetki i poprawy zdrowia. Tak więc, moim zdaniem, jeżeli chcemy osiągnąć prawdziwy, spektakularny sukces związany z kształtowaniem swojej sylwetki to musimy połączyć trzy ważne sposoby:
1. Ćwiczenia najlepiej zacząć na siłowni od aerobów, 3-4 razy w tygodniu. Można zacząć od 30 minut ale potem przedłużać to do 1,5h, ponieważ spalanie tłuszczu zaczyna się po 30 minutach intensywnego wysiłku. Może to być rowerek lub bieżnia, lub inna aerobowa maszyna. Można też chodzić na fitness, ale z doświadczenia wiem, że jeśli mamy dużo do zrzucenia to najlepiej zacząć od maszyn. Fitness można włączyć później, gdy maszyny poważnie się znudzą. Po jakichś 3-4 miesiącach do ćwiczeń aerobowych dołączamy ćwiczenia siłowe. Najlepiej skorzystać wtedy z pomocy doświadczonych ternerów na siłowni. Oni doradzą jakie ćwiczenia na określone partie ciała przyniosą odpowiednie rezultaty. U kobiet zazwyczaj są to pupa, uda i brzuch ( z tym ostatnim jest zawsze najtrudniej ). Kolejność ćwiczeń (aerobowych i siłowych) najlepiej ustalić z trenerem lub jak wygodniej. Ja najpierw robiłam ćwiczenia siłowe a później wchodziłam na bierznie. Intensywny wysiłek fizyczny daje najwięcej pozytywnych efektów:
- Przede wszystkim prawdziwe spalanie tkanki tłuszczowej, co widać po tym jak pocimy się na treningach,
- Przyspieszenie przemiany materii,
- Ciało staje się sprężyste, ładnie wyglądają delikatnie podkreślone mięśnie,
- Zanika cellulit, następuje lepsze krążenie krwi, zmniejsza sie odkładanie tłuszczu,
- Poprawia się samopoczucie, dzięki wysiłkowi fizycznemu można zrzucić z siebie stres i nerwy dnia codziennego, a po jakimś czasie gdy już widać efekty, zwiększa się samoocena i polepsza się humor :)
Kilka moich wskazówek: na "aeroby" dobrze jest zaopatrzyć się w dużą butelkę wody a także w pas neoprenowy. Ja nosiłam również spodenki neoprenowe. Ćwiczeń treningu siłowego nie trzeba ograniczać tylko do pupy, brzucha i ud. Dobrze jet poćwiczyć także ręce, cale nogi a także plecy. To wzmocni te partie ciała a po dłużym czasie całe ciało będzie jędrne i ładnie się zarysuje. Bez obaw, to nie będzie wygląd kulturystów!!! :)
2. Dieta, najlepiej jeżeli jest dobrze zaplanowana. Nie może to być drastyczna, gdyż poddajemy organizm dużemu wysiłkowi i potrzebuje on "paliwa". Reguluje przemianę materii, pozwala przyzwyczaić organizm do regularności posiłków i dzięki odpowiednim posiłkom zaczynamy dostarczać organizmowi właściwych składników odżywczych. Najlepsza jest dieta w której ogranicza się spożywanie tłuszczy nienasyconych, spożywa więcej białek i właściwych węglowodanów.Węglowodany są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a skutkiem ubocznym ich niedostatku może być zmęczenie i problemy z koncentracją, więc mała ilość tłuszczu w diecie eliminuje te niepożądane skutki, gdyż organizm spala wtedy tłuszcz, a nie węglowodany. Jesli mamy dużą nadwagę, dobrze jest zwrócić się do dietetyka lub lekarza, który pomoże nam dobrac odpowiednią dla siebie diete. Można też wybrać jakąś, z wielu ogólnie znanych diet.
3. Suplementacja to witaminy i jakiś "spalacz tłuszczu". Przy okraniczonyn spożywaniu posiłków pewne jest, że zabraknie nam pewnych witamin i składników mineralnych. Dobrze jest więc dodatkowo przyjmować jakieś witaminy i minerały, np magnez, cynk, wapń, wit C, A, E. Poza tym, żeby wspomóc trochę ćwiczenia dobrze jest brać jakiś spalacz tłuszczu. Suplement ten zwiększa metabolizm organizmu, co związane jest z większym zapotrzebowaniem na energię i wykorzystywaniem rezerw energii naszego organizmu czyli inaczej tłuszczu. Niektóre spalacze zmniejszają łaknienie. Oczywiście nie wolno z takimi suplementami przesadzać, gdyż branie ich bez ćwiczeń może powodować wiele skutków ubocznych takich jak nerwowość, wysoka temperatura czy nudności. Tak więc jak już wcześniej pisałam, wszystko musi być pod kontrolą, najlepiej lekaża dietetyka bądź trenera, zwłaszcza jeśli mamy problemy zdrowotne typu nadciśnienie lub jesteśmy w trakcie terapii hormonalnej.
____
Wszystko to wymaga odpowiedniego planu i przygotowania. Ważna jest motywancja i wytrwałość w postanowieniu. Trzeba stale czymś się dopingować i motywować, zwłaszcza kiedy przychodzą momenty słabości. Trzeba też przygotować się do takiego odchudzania to znaczy zrobić sobie przedtem badania, znaleźć odpowiednią siłownię, zakupić strój czy też przekonać koleżanki aby tez chodziła na siłownie. To wszystko też będzie motywacją do działania.
Przekonałam się o tym osobiście więc jestem pewna skutków. Po zrzuceniu paru kilogramów można dodatkowo smarować się kremami ujędrniającymi. Same kremy nie działają tak dobrze jak będące dodatkiem do wyżej wymienionych, mogą dać dodatkowe efekty.
Mój film na ten temat TUTAJ !
To co, kiedy zaczynacie? :)
1. Ćwiczenia, wysiłek fizyczny
2. Odpowiednia dieta
3. Suplementacja
Dzięki połączeniu tych trzech punktów na pewno osiągniemy sukces.
1. Ćwiczenia najlepiej zacząć na siłowni od aerobów, 3-4 razy w tygodniu. Można zacząć od 30 minut ale potem przedłużać to do 1,5h, ponieważ spalanie tłuszczu zaczyna się po 30 minutach intensywnego wysiłku. Może to być rowerek lub bieżnia, lub inna aerobowa maszyna. Można też chodzić na fitness, ale z doświadczenia wiem, że jeśli mamy dużo do zrzucenia to najlepiej zacząć od maszyn. Fitness można włączyć później, gdy maszyny poważnie się znudzą. Po jakichś 3-4 miesiącach do ćwiczeń aerobowych dołączamy ćwiczenia siłowe. Najlepiej skorzystać wtedy z pomocy doświadczonych ternerów na siłowni. Oni doradzą jakie ćwiczenia na określone partie ciała przyniosą odpowiednie rezultaty. U kobiet zazwyczaj są to pupa, uda i brzuch ( z tym ostatnim jest zawsze najtrudniej ). Kolejność ćwiczeń (aerobowych i siłowych) najlepiej ustalić z trenerem lub jak wygodniej. Ja najpierw robiłam ćwiczenia siłowe a później wchodziłam na bierznie. Intensywny wysiłek fizyczny daje najwięcej pozytywnych efektów:
- Przede wszystkim prawdziwe spalanie tkanki tłuszczowej, co widać po tym jak pocimy się na treningach,
- Przyspieszenie przemiany materii,
- Ciało staje się sprężyste, ładnie wyglądają delikatnie podkreślone mięśnie,
- Zanika cellulit, następuje lepsze krążenie krwi, zmniejsza sie odkładanie tłuszczu,
- Poprawia się samopoczucie, dzięki wysiłkowi fizycznemu można zrzucić z siebie stres i nerwy dnia codziennego, a po jakimś czasie gdy już widać efekty, zwiększa się samoocena i polepsza się humor :)
Kilka moich wskazówek: na "aeroby" dobrze jest zaopatrzyć się w dużą butelkę wody a także w pas neoprenowy. Ja nosiłam również spodenki neoprenowe. Ćwiczeń treningu siłowego nie trzeba ograniczać tylko do pupy, brzucha i ud. Dobrze jet poćwiczyć także ręce, cale nogi a także plecy. To wzmocni te partie ciała a po dłużym czasie całe ciało będzie jędrne i ładnie się zarysuje. Bez obaw, to nie będzie wygląd kulturystów!!! :)
2. Dieta, najlepiej jeżeli jest dobrze zaplanowana. Nie może to być drastyczna, gdyż poddajemy organizm dużemu wysiłkowi i potrzebuje on "paliwa". Reguluje przemianę materii, pozwala przyzwyczaić organizm do regularności posiłków i dzięki odpowiednim posiłkom zaczynamy dostarczać organizmowi właściwych składników odżywczych. Najlepsza jest dieta w której ogranicza się spożywanie tłuszczy nienasyconych, spożywa więcej białek i właściwych węglowodanów.Węglowodany są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a skutkiem ubocznym ich niedostatku może być zmęczenie i problemy z koncentracją, więc mała ilość tłuszczu w diecie eliminuje te niepożądane skutki, gdyż organizm spala wtedy tłuszcz, a nie węglowodany. Jesli mamy dużą nadwagę, dobrze jest zwrócić się do dietetyka lub lekarza, który pomoże nam dobrac odpowiednią dla siebie diete. Można też wybrać jakąś, z wielu ogólnie znanych diet.
3. Suplementacja to witaminy i jakiś "spalacz tłuszczu". Przy okraniczonyn spożywaniu posiłków pewne jest, że zabraknie nam pewnych witamin i składników mineralnych. Dobrze jest więc dodatkowo przyjmować jakieś witaminy i minerały, np magnez, cynk, wapń, wit C, A, E. Poza tym, żeby wspomóc trochę ćwiczenia dobrze jest brać jakiś spalacz tłuszczu. Suplement ten zwiększa metabolizm organizmu, co związane jest z większym zapotrzebowaniem na energię i wykorzystywaniem rezerw energii naszego organizmu czyli inaczej tłuszczu. Niektóre spalacze zmniejszają łaknienie. Oczywiście nie wolno z takimi suplementami przesadzać, gdyż branie ich bez ćwiczeń może powodować wiele skutków ubocznych takich jak nerwowość, wysoka temperatura czy nudności. Tak więc jak już wcześniej pisałam, wszystko musi być pod kontrolą, najlepiej lekaża dietetyka bądź trenera, zwłaszcza jeśli mamy problemy zdrowotne typu nadciśnienie lub jesteśmy w trakcie terapii hormonalnej.
____
Wszystko to wymaga odpowiedniego planu i przygotowania. Ważna jest motywancja i wytrwałość w postanowieniu. Trzeba stale czymś się dopingować i motywować, zwłaszcza kiedy przychodzą momenty słabości. Trzeba też przygotować się do takiego odchudzania to znaczy zrobić sobie przedtem badania, znaleźć odpowiednią siłownię, zakupić strój czy też przekonać koleżanki aby tez chodziła na siłownie. To wszystko też będzie motywacją do działania.
Przekonałam się o tym osobiście więc jestem pewna skutków. Po zrzuceniu paru kilogramów można dodatkowo smarować się kremami ujędrniającymi. Same kremy nie działają tak dobrze jak będące dodatkiem do wyżej wymienionych, mogą dać dodatkowe efekty.
Mój film na ten temat TUTAJ !
To co, kiedy zaczynacie? :)
Komentarze
Prześlij komentarz
Dodaj swoją opinię